夕飯の献立に迷わない！AIで考えるプロンプト完全ガイド
「今日の夕飯、どうしよう…」
AIに献立を考えさせることは簡単ですが、指示が曖昧だと使えない提案しか返ってきません。
重要なのは、プロンプト（指示）の精度です。
■ なぜ献立はうまく決まらないのか
よくある例：
- 夕飯考えて
- 簡単な料理教えて
これでは条件が不足し、無難な答えになります。
必要なのは次の4つです。
- 条件（人数・時間・目的）
- 制約（食材・NG）
- 除外（過去メニュー・重複回避）
- 出力形式（答え方）
■ 基本プロンプト（除外メニュー対応）
あなたは家庭料理の献立を提案するプロです。 以下の条件に従って、今日の夕飯の献立を提案してください。 【条件】 ・人数：◯人 ・予算：◯円以内 ・調理時間：◯分以内 ・調理スキル：初心者／中級／上級 ・目的：栄養バランス重視／時短／節約／満足感 【制約】 ・使いたい食材：◯◯ ・避けたい食材：◯◯ 【除外メニュー（重要）】 ・今日の朝食：◯◯ ・今日の昼食：◯◯ ・昨日の夕食：◯◯ ・直近で食べたもの：◯◯ ※同じ食材・同系統の料理は避けること 【出力形式】 1. 主菜 2. 副菜 3. 汁物 4. 作り方 5. 栄養ポイント
■ 冷蔵庫ベース＋重複回避
あなたはプロの料理人です。 冷蔵庫の食材を優先しつつ、過去メニューと被らない献立を提案してください。 【冷蔵庫の中身】 ・◯◯ ・◯◯ 【除外メニュー】 ・朝：◯◯ ・昼：◯◯ ・昨日：◯◯ 【条件】 ・調理時間：◯分以内 ・買い足し最小限 【出力】 ・献立 ・不足食材 ・手順 ・リメイク案
■ 健康志向＋重複回避
あなたは栄養士です。 健康的かつ、直近の食事と重複しない夕食献立を提案してください。 【目的】 ・血糖値を上げにくい ・高タンパク・低脂質 【除外】 ・今日食べたもの：◯◯ ・最近多い食材：◯◯ 【出力】 ・献立 ・カロリー ・PFCバランス ・理由
■ 子ども・家族向け＋マンネリ防止
あなたは家庭料理の専門家です。 子どもが喜びつつ、マンネリにならない夕飯を提案してください。 【条件】 ・年齢：◯歳 ・好き嫌い：◯◯ 【除外】 ・最近よく出している料理：◯◯ 【出力】 ・献立 ・アレンジ ・時短ポイント ・弁当展開
■ 上級プロンプト（最適化版）
あなたは料理と栄養管理の専門家です。 以下を満たし、かつ過去メニューと重複しない献立を提案してください。 【条件】 ・栄養バランス ・30分以内 ・洗い物が少ない ・翌日に使い回せる 【除外】 ・当日および前日の食事内容：◯◯ ・使用頻度の高い食材：◯◯ 【出力】 1. 献立 2. 調理の流れ 3. 同時進行のコツ 4. 翌日アレンジ 5. 買い物リスト
■ プロンプトをコピーする
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